Total venituri spații acces personale (EUR)
3,39
1. Inactiv 15,00 EUR / zi
0,00
2. Inactiv 10,00 EUR / zi
0,00
3. Inactiv 8,00 EUR / zi
0,00
4. Inactiv 6,00 EUR / zi
0,00
5. Inactiv 2,00 EUR / zi
0,00
6. Inactiv 1,00 EUR / zi
0,00
7. Inactiv 0,25 EUR / zi
0,00
8. Inactiv 0,15 EUR / zi
0,00
9. Inactiv 0,03 EUR / zi
3,39
Spațiu publicitar personal
Dacă vrei reclama ta aici, contactează acest partener.
Multe femei nu sunt constiente de riscurile pe care le implica kilogramele in plus. Obezitatea nu este doar o problema fizica, ci si o boala deoarece este considerata una dintre cauzele principale ale bolilor de inima sau a diabetului. Primul pas in lupta impotriva surplusului de greutate consta in inlocuirea alimentelor nesanatoase, care contin grasimi, uleiuri si substante articifiale cu o dieta sanatoasa, bogata in fibre si saraca in grasimi saturate.
Dieta mediteraneana nu este doar o dieta eficienta in lupta kilogramelor in plus, ci poate fi considerata si un stil de viata sanatos. Aceasta implica un consum ridicat de fructe si legume crude, ulei de masline, oua si produse lactate.
Dieta mediteraneana nu este doar o dieta eficienta in lupta kilogramelor in plus, ci poate fi considerata si un stil de viata sanatos. Aceasta implica un consum ridicat de fructe si legume crude, ulei de masline, oua si produse lactate.
1. Alimente consumate zilnic
Alimentele care pot fi mancate aproape zilnic trebuie sa fie bogate in fibre, nutrienti si vitamine. De aceea este indicat sa optezi pentru salate de legume, fructe proaspete, cartofi, orez salbatic, cereale integrale, paste, ulei de masline, paine si legume crude.
De la micul dejun nu trebuie sa lipseasca niciodata fructele de sezon si cafeaua alaturi de o felie de paine cu miere si putina branza dulce. In anotimpul rece poti consuma citrice sau o salata de fructe fara frisca sau alte siropuri.
Masa de pranz poate consta in peste sau carne de pui cu legume fierte sau salata.
Alimentele care pot fi mancate aproape zilnic trebuie sa fie bogate in fibre, nutrienti si vitamine. De aceea este indicat sa optezi pentru salate de legume, fructe proaspete, cartofi, orez salbatic, cereale integrale, paste, ulei de masline, paine si legume crude.
De la micul dejun nu trebuie sa lipseasca niciodata fructele de sezon si cafeaua alaturi de o felie de paine cu miere si putina branza dulce. In anotimpul rece poti consuma citrice sau o salata de fructe fara frisca sau alte siropuri.
Masa de pranz poate consta in peste sau carne de pui cu legume fierte sau salata.
2. Alimente consumate des
Alimentele care pot fi mancate de cateva ori pe saptamana sunt cele lactate (branza, iaurt, parmesan, smantana slaba in grasimi), fasole boabe, peste, carne de pui, fructe de mare (midii, calamari, creveti, homari, languste, caracatita, crabi, scoici), nuci, migdale, alune, fistic, caju si alune de padure.
Lactatele pot fi consumate la micul dejun, iar pestele si carnea de pui trebuie gatite pe gratar, la aburi sau in putin ulei de masline.
3. Alimente consumate cu moderatie
Alimentele consumate destul de rar, chiar si o data la doua saptamani, sunt produsele de patiserie, untul, carnea de porc si de vita, mezelurile si ciocolata neagra.
Sfat: evita carnea grasa, dulciurile, produsele tip fast food sau alimentele prajite in mult ulei.
Alimentele care pot fi mancate de cateva ori pe saptamana sunt cele lactate (branza, iaurt, parmesan, smantana slaba in grasimi), fasole boabe, peste, carne de pui, fructe de mare (midii, calamari, creveti, homari, languste, caracatita, crabi, scoici), nuci, migdale, alune, fistic, caju si alune de padure.
Lactatele pot fi consumate la micul dejun, iar pestele si carnea de pui trebuie gatite pe gratar, la aburi sau in putin ulei de masline.
3. Alimente consumate cu moderatie
Alimentele consumate destul de rar, chiar si o data la doua saptamani, sunt produsele de patiserie, untul, carnea de porc si de vita, mezelurile si ciocolata neagra.
Sfat: evita carnea grasa, dulciurile, produsele tip fast food sau alimentele prajite in mult ulei.
4. Sfaturi in ceea ce priveste dieta mediteraneana
- consuma zilnic o cantitate mare de legume si fructe: salata verde, spanac, morcovi, ardei, rosii, mere, avocado, citrice;
- foloseste ulei de masline extravirgin ca dressing pentru salate sau in mancaruri;
- consuma saptamanal somon sau ton (acestea contin grasimi monosaturate, benefice pentru sanatatea inimii);
- este indicat ca la pranz si cina sa consumi alimente usoare, precum carne de pui cu legume fierte sau rosii cu branza feta;
- nu combina niciodata carnea cu pastele sau amidonul cu proteinele;
- incearca sa mananci zilnic pana in 1600 de calorii;
- condimenteaza mancarea cu oregano, busuioc proaspat, chimen, patrunjel, rozmarin, coriandru sau ardei iute;
- nu mai manca nimic dupa ora 19;
- gustarile dintre mese pot consta in cateva fructe sau o salata de cruditati.
- consuma zilnic o cantitate mare de legume si fructe: salata verde, spanac, morcovi, ardei, rosii, mere, avocado, citrice;
- foloseste ulei de masline extravirgin ca dressing pentru salate sau in mancaruri;
- consuma saptamanal somon sau ton (acestea contin grasimi monosaturate, benefice pentru sanatatea inimii);
- este indicat ca la pranz si cina sa consumi alimente usoare, precum carne de pui cu legume fierte sau rosii cu branza feta;
- nu combina niciodata carnea cu pastele sau amidonul cu proteinele;
- incearca sa mananci zilnic pana in 1600 de calorii;
- condimenteaza mancarea cu oregano, busuioc proaspat, chimen, patrunjel, rozmarin, coriandru sau ardei iute;
- nu mai manca nimic dupa ora 19;
- gustarile dintre mese pot consta in cateva fructe sau o salata de cruditati.
Femeile sunt mai sensibile la frig decat barbatii, aceasta datorita unor diferente fiziologice intre femeie si barbat. Acestia din urma prezinta o cantitate mai mare de sange, o masa musculara mai mare care le mentine un metabolism bazal ridicat si tot ei sufera mai rar de circulatie periferica slaba, aceasta fiind influentata la femei de hormoni specifici.
Toamna frigul incepe sa preia treptat controlul vremii, ploile, vantul si atmosfera umeda punandu-ne la incercare imunitatea. Sunt astfel o serie de afectiuni care ne pandesc in sezoanele reci.
Infectiile urinare
.jpg "5 afectiuni care te pandesc pe timpul rece")
Mai ales pentru femei infectiile urinare sunt mai frecvente in timpul rece. Aceasta pentru ca sistemele de termoreglare ale organismului sunt mult solicitate si astfel imunitatea scade, organismul devine mai vulnerabil, iar femeile sunt mai expuse infectiile urinare decat barbatii datorita distantei foarte mici dintre orificiul uretral si cel vaginal. Vaginul prezinta o flora bacteriana, pe cand mediul uretral este unul steril, astfel ca facilitarea pantrunderii bacteriilor in uretra duce la infectie (cistita in general). Consumati pe timpul rece cat mai putin alcool (desi acesta este vasodilatator in prima faza, mai tarziu insa, la cateva ore de la consum, deshidrateaza foarte mult, afectand filtarea renala), cafea, sucuri sin comert. Beci ceaiuri calde, limonade, apa plata, lapte si nu neglijati cei 2 L de lichide pe zi.
Afectarea pielii, unghiilor si parului
Datorita vasoconstrictiei subcutantate care apare ca reflex la frig, pielea primeste mai putin sange cand este frig pentru vasele de sub piele se contracta. Rezultatele: pielea se usuca, se descuameaza, ridurile pot sa apara, se adancesc, unghiile devin fragile si se exfoliaza, iar parul casant, se rupe usor si cade mai mult. Ca si modalitate de combatere a acestor efecte ale frigului se recomanda in fiecare seara o baie fierbinte revigoranta cu aromaterapie care pune sangele de sub piele in miscare si produce vasodilatatie, consumul zilnic de fructe si legume pentru o doza optima de vitamine si minerale, precum si o hidratare corespunzatoare.
Toamna frigul incepe sa preia treptat controlul vremii, ploile, vantul si atmosfera umeda punandu-ne la incercare imunitatea. Sunt astfel o serie de afectiuni care ne pandesc in sezoanele reci.
Infectiile urinare
Mai ales pentru femei infectiile urinare sunt mai frecvente in timpul rece. Aceasta pentru ca sistemele de termoreglare ale organismului sunt mult solicitate si astfel imunitatea scade, organismul devine mai vulnerabil, iar femeile sunt mai expuse infectiile urinare decat barbatii datorita distantei foarte mici dintre orificiul uretral si cel vaginal. Vaginul prezinta o flora bacteriana, pe cand mediul uretral este unul steril, astfel ca facilitarea pantrunderii bacteriilor in uretra duce la infectie (cistita in general). Consumati pe timpul rece cat mai putin alcool (desi acesta este vasodilatator in prima faza, mai tarziu insa, la cateva ore de la consum, deshidrateaza foarte mult, afectand filtarea renala), cafea, sucuri sin comert. Beci ceaiuri calde, limonade, apa plata, lapte si nu neglijati cei 2 L de lichide pe zi.Afectarea pielii, unghiilor si parului
Datorita vasoconstrictiei subcutantate care apare ca reflex la frig, pielea primeste mai putin sange cand este frig pentru vasele de sub piele se contracta. Rezultatele: pielea se usuca, se descuameaza, ridurile pot sa apara, se adancesc, unghiile devin fragile si se exfoliaza, iar parul casant, se rupe usor si cade mai mult. Ca si modalitate de combatere a acestor efecte ale frigului se recomanda in fiecare seara o baie fierbinte revigoranta cu aromaterapie care pune sangele de sub piele in miscare si produce vasodilatatie, consumul zilnic de fructe si legume pentru o doza optima de vitamine si minerale, precum si o hidratare corespunzatoare.
Aerul rece inspirat afecteaza mucoasele respiratorii, imunitatea locala scade si astfel riscul racelilor creste considerabil. Se recomanda sa consumati lichide calde si sa va stimulati imunitatea: ceaiuri medicinale (de exemplu echinaceea), vaccinuri homeopate, vitaminizare etc.
Afectiunile reumatice
Pentru cei in cauza afectiunile reumatice sunt o adevarata problema atunci cand este frig afara, reumaticii fiind foarte sensibili la modificarile climatice. Daca simtiti dureri articulare, este bine sa va prezentati din timp la medic, sa nu le lasati sa se agraveze, fiindca cu cat disagnosticul este pus mai devreme, cu atat sansele de vindecare sunt mai mari.
Afectiunile genitale
Pe timpul rece imunitatea generala scade, astfel femeile devin sensibile si din punct de vedere al sanatatii genitale. Infectiile genitale apar mai frecvent in aceasta perioada, in special candidozele si vaginitele bacteriene. Se recomanda sa consumati zilnic alimente care contin probiotice (lapte cu probiotice, iaurturi etc.), acestea va protejeaza imunitatea mucoaselor genitale, dar si digestive. Baile fierbinti seara va ajuta sa va fortificati organismul ale carui mecanisme de termoreglare au fost suprasolicitate pe timpul zilei.
Afectiunile reumatice
Pentru cei in cauza afectiunile reumatice sunt o adevarata problema atunci cand este frig afara, reumaticii fiind foarte sensibili la modificarile climatice. Daca simtiti dureri articulare, este bine sa va prezentati din timp la medic, sa nu le lasati sa se agraveze, fiindca cu cat disagnosticul este pus mai devreme, cu atat sansele de vindecare sunt mai mari.
Afectiunile genitale
Pe timpul rece imunitatea generala scade, astfel femeile devin sensibile si din punct de vedere al sanatatii genitale. Infectiile genitale apar mai frecvent in aceasta perioada, in special candidozele si vaginitele bacteriene. Se recomanda sa consumati zilnic alimente care contin probiotice (lapte cu probiotice, iaurturi etc.), acestea va protejeaza imunitatea mucoaselor genitale, dar si digestive. Baile fierbinti seara va ajuta sa va fortificati organismul ale carui mecanisme de termoreglare au fost suprasolicitate pe timpul zilei.
